食品・食事法– category –

朝のコーヒーやエナジードリンクに含まれる「カフェイン」。多くの人は「眠気覚まし」としてイメージするかもしれませんが、実はカフェインはダイエットに関しても強力なサポートをしてくれる成分です。 最新の研究では、カフェインが脂肪燃焼の促進、食欲...

朝の目覚ましに飲むコーヒー──その一杯が、実はあなたのダイエットを加速させ、筋トレ効果を底上げし、さらには集中力や気分まで改善するかもしれないとしたらどうでしょう？ 「カフェイン＝眠気覚まし」と思われがちですが、実際には脂肪燃焼、運動パフォ...

「ダイエット中だけど、どうしてもお酒がやめられない」そんな声をよく聞きます。確かにアルコールは脂肪燃焼を止め、場合によっては筋肉まで減らす作用があります。しかし、正しく選び、適切に飲めば、ダイエットとお酒を両立させることは可能です。本記...

ベジファーストから始める健康的な食生活 「食べる順番」を変えるだけで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪蓄積まで防げるって知ってましたか？ この記事では、**科学的根拠に基づいた「3段階食事法」**をベースに、日常の食事にすぐ取り入れられるテクニックを...

結論：夜は脂質控えめが鉄則。理由は「体内時計」と「ホルモン」 私たちの体には「概日リズム（サーカディアンリズム）」という24時間周期の体内時計があります。このリズムは代謝・消化・ホルモン分泌のタイミングをコントロールしており、食べる“時間帯”...

結論：爆食いは逆効果。炭水化物中心のリフィードが有効！ ダイエット中の「チートデイ」で爆食いしてしまうと、かえって脂肪を溜め込みやすくなる可能性があります。一方、計画的に炭水化物を増やす「リフィード」は、代謝低下やホルモンバランスの乱れを...

なぜ「カロリー制限だけ」のダイエットでは限界があるのか？ 多くの人が信じている**「摂取カロリー ＜ 消費カロリー ＝ 痩せる」という方程式。これは確かに基本ではありますが、それだけで痩せるのは「一時的な成功」**にすぎません。 実際には、**“同じ...

忙しい人用まとめ 朝食は単なる栄養補給ではなく、「代謝エンジン」を始動させるスイッチ。正しい朝食が、1日の脂肪燃焼効率を決定づける！ なぜ「朝食抜き」が太りやすいのか？ 朝は忙しい、ダイエット中だから……と朝食を抜いていませんか？ 実は、朝食を...

💡「食事の30分前に水を飲むだけで痩せる」そんなシンプルな習慣の裏側には、人類の進化、ホルモン、腸内細菌、そして現代病に深く関わるメカニズムが隠されています。 この記事では、この驚くべき健康法を10の視点から徹底的に解剖し、効果的な実践方法ま...

― GI値で選ぶ、無理なく続く糖質戦略 ― 結論：白米やパンを「やめる必要」はありません ダイエット中に炭水化物を食べてもいいのか？その答えは 「食べてもいい、でも“質”が大切」 です。 ポイントは、**血糖値を急激に上げない“低GI食品”**を選ぶこと。こ...